Азбука тела. Расслабление

Напряжение является следствием стресса. Вызывают стресс самые разные причины.

 

 

 

Все мы знакомы с напряжением. Осознаем его… Чувствуем… Часто – даже знаем, что вызвало это состояние. Даже метафору к определению напряженного состояния мы подбираем легко:

 

«как натянутая струна»,

«как сжатая пружина»,

«окаменел от напряжения»,

«натянутый лук»,

«кипящий чайник с подпрыгивающей крышкой»….

 

Это яркие образы, которые хорошо демонстрируют наше состояние в напряжении.

Напряжение в любой из частей тела блокирует естественное течение энергии. А удержание напряжения требует огромного количества этой самой энергии.

 

Привыкнув к безумному ритму жизни, мы отказываемся от расслабления. Кажется, что расслабление требует много сил и времени. Собственно, что ж тут сложного? Лег, расслабился…. А мысли так и крутятся вокруг ситуаций, которые захватывают, напрягают…

 

Отслеживание напряжения, ситуативного и привычного – это навык, и этому можно и нужно учиться! Как?

 

Для начала надо просто обратить внимание на свое тело.. начать слушать его… Отмечать изменение состояния… Сначала это совсем непривычно… И вспоминать о теле получается не часто. Например, одна из участниц тренинга после трех уже встреч радостно сказал: «Я уже помню про ноги, и даже в течения дня несколько раз обращаюсь вниманием к ним»… А потом грустно добавила: «А про дыхание пока не могу вспоминать».

 

Еще раз повторю – это навык, и у вас получится обучиться :)

Послушать тело можно в любой момент: лежа перед сном или утром, в транспорте по пути на работу, сидя в рабочем кабинете, и даже в момент сложных переговоров.

Хотя в первый раз лучше сделать это в тихом уединенном месте, где вам никто не помешает.

 

Закройте глаза, и начните внутренним взором движение по своему тело… Голова, лицо, шея, плечи, руки, грудь, спина, живот, бедра, ноги, стопы…. И вы почувствует, где тело напряжено необоснованно – то есть, это напряжение не нужно для поддержания организма в равновесии.

 

Релаксация – это способ защиты от перенапряжения (и как следствие – профилактика стрессовых состояний, потому что организм становится более тренированным в отношении сложных и непривычных ситуаций, получает ресурс на самовосстановление).

 

~        Расслабление для ленивых – ванна, душ, сауна

~        Динамические  способы расслабления (как ни парадоксально это звучит) – спорт, активное движение, танец, секс.

~        Статические позы

~        Дыхательные упражнения

~        Творчество – музыка, рисование, вокал (причем, речь идет не о профессиональном занятии творчеством, а о том, что лично вам принесет удовольствие – просто позвучать, попеть под музыку, покричать, рисовать пейзажи или просто цветовые пятна и кляксы)

~        Медитации – статические и динамические.

 

Итак:

Центрированное дыхание. Разместитесь удобно – сядьте или лягте. Закройте глаза, отпустите мышцы (не удерживайте части тела сознательно в напряжении). Успокойте дыхание. Начните дышать ровно, на счет пять: 1-2-3-4-5 вдох, 1-2-3-4-5 выдох.

Дышите без паузы, то есть за выдохом сразу следует вдох, и наоборот. При этом не форсируйте дыхание – скорость вдоха и выдоха должна быть ровной, в привычном для вас ритме. Подышите так 5- 7 минут. Если почувствуете, что мысли отвлекаются, снова вернитесь к ритму. После 1-2 таких упражнений вы научитесь использовать такой способ в любом месте – и на работе в перерыве, и в транспорте и т.д.

 

Лягте удобно, в том месте, где вам никто не сможет помешать. Успокойте дыхание. Последовательно напрягайте и расслабляйте конечности в таком порядке: левая рука, левая нога, правая нога,  правя рука. На вдохе максимально напрягите руку, 5-10 секунд удерживайте напряжение. Прочувствуйте свою руку, отследите, что все мышцы напряжены. На выдохе расслабьте. Лучше делать вечером уже в кровати - на втором круге уже будете спать сном младенца :)

 

После того, как  делаете любые релаксационные техники аккуратно выходите из состояния расслабления. Без рывков, без резких движений. Если есть возможность – полежите еще несколько минут, прочувствуйте свое состояние.

 

Существует еще масса способов, описать все их сейчас не получится. Мы еще будем обращаться к теме расслабления: как в живых тренингах, так и в следующих статьях.